Desenvolvimento de Esquemas Adaptativos

Porque meus pais erarram tanto comigo?

Nenhum estilo de criação é perfeito - e tudo bem

Há uma pergunta que aparece com frequência no consultório: "Como meus pais puderam errar tanto?"

É uma pergunta legítima. Em algum momento do processo terapêutico, olhamos para trás e começamos a entender como certas experiências da infância moldaram a forma como pensamos, sentimos e nos relacionamos hoje. Esse olhar é necessário — mas precisa ser equilibrado.

A verdade é que nenhum estilo de criação é perfeito. Todos os pais cometem erros. Alguns contextos familiares são mais difíceis do que outros, e sim, existem histórias de infância marcadas por negligência ou dor real. Mas a grande maioria dos pais faz o que pode — com os recursos emocionais, o conhecimento e as circunstâncias que tinham disponíveis naquele momento.

Reconhecer isso não é minimizar o que você viveu. É ampliar a perspectiva para que o passado deixe de ser uma prisão e se torne um ponto de partida.

O que a terapia busca construir

Quando falamos em Terapia do Esquema, muitas pessoas imaginam um trabalho voltado exclusivamente para identificar e "corrigir" padrões problemáticos. E de fato, parte do processo envolve compreender os chamados esquemas desadaptativos — crenças profundas formadas na infância que continuam influenciando nossa vida adulta de formas nem sempre saudáveis.

Mas há uma dimensão igualmente importante nesse trabalho: a construção ativa de saúde emocional.

É importante que, além de neutralizar padrões disfuncionais, devemos cultivar 14 Esquemas Adaptativos. Esses esquemas representam recursos emocionais que, quando não foram suficientemente desenvolvidos na infância, podem ser aprendidos e construídos ao longo da vida.

E aqui está uma das ideias mais importantes dessa abordagem: não se trata de se convencer de que as coisas podem mudar. Trata-se de agir, praticar e incorporar experiências reais — até que uma nova crença se forme naturalmente, sustentada por vivências concretas.

A sequência não é "acredite e então aja". É o contrário: aja, experiencie, sinta — e então a crença se instala por si mesma.

Os 14 recursos que a terapia ajuda a desenvolver

1. Realização Emocional
   Aprender a identificar o que você precisa emocionalmente e a buscar isso de forma ativa no mundo — até que reconhecer e satisfazer suas necessidades se torne algo natural, e não uma fonte de culpa ou vergonha.

2. Sucesso
   Praticar o enfrentamento de desafios e a perseguição de objetivos concretos — acumulando, ao longo do tempo, evidências reais de que você é capaz, não apenas a esperança de que seja.

3. Consideração Empática
   Exercitar a escuta genuína e a presença com o outro — desenvolvendo, na prática das relações, a habilidade de compreender e se importar com o que ele sente.

4. Saúde e Segurança Básica / Otimismo
   Praticar o cuidado concreto com o próprio corpo e criar experiências reais de segurança — até que uma visão mais esperançosa do futuro deixe de ser um esforço e passe a ser uma perspectiva natural.

5. Abertura Emocional e Espontaneidade
   Aprender a expressar emoções e desejos em doses crescentes, testando na prática que o julgamento temido raramente se confirma — e que se expressar, ao contrário do que se aprendeu, não é perigoso.

6. Autocompaixão
   Praticar respostas mais gentis diante dos próprios erros e limitações — não como autoengano, mas como um novo padrão de conduta que, repetido, transforma a relação consigo mesmo.

7. Limites Saudáveis / Self Desenvolvido
   Aprender a dizer não em situações concretas, observando na prática que preservar o próprio espaço fortalece os vínculos em vez de destruí-los — e que ter limites é uma forma de se respeitar, não de afastar as pessoas.

8. Pertencimento Social
   Praticar a busca por contato saudável — acumulando experiências reais de aceitação e inclusão que, com o tempo, constroem um senso genuíno de pertencer.

9. Autonomia e Autodireção
   Exercitar a tomada de decisões com base nos próprios valores, aprendendo na prática — e não apenas na teoria — que é possível guiar a própria vida sem depender da aprovação constante dos outros.

10. Resiliência e Enfrentamento
    Desenvolver e praticar estratégias concretas de enfrentamento diante das dificuldades — experienciando, ao longo do tempo, que adversidades podem ser superadas e que você tem recursos para isso.

11. Autoestima Estável e Autovalorização
    Construir, por meio de ações e escolhas consistentes, uma base sólida de autorrespeito — não como afirmação positiva, mas como resultado natural de viver de acordo com os próprios valores.

12. Vinculação Segura e Confiança
    Praticar a abertura e a intimidade em vínculos seguros — acumulando evidências reais de que é possível confiar, ser visto e ser correspondido sem se machucar.

13. Autoeficácia e Competência
    Agir, errar, ajustar e agir de novo — até que a experiência repetida de resolver problemas e superar obstáculos construa uma competência real, sentida no corpo, não apenas pensada.

14. Proteção e Cuidado
    Desenvolver práticas e vínculos que ofereçam segurança concreta — internalizando, gradualmente, que o mundo pode ser um lugar suficientemente seguro para se viver com menos defesa e mais presença.

A crença deve ser tangível - não um delírio

Existe uma ideia comum de que, para mudar, primeiro precisamos acreditar que somos capazes. Mas na prática clínica, essa ordem frequentemente se inverte.

A crença sólida não nasce da persuasão. Ela nasce da experiência vivida. Você não aprende a confiar imaginando que confiança é possível — você aprende confiando, observando o que acontece, e construindo aos poucos uma história pessoal que sustenta essa confiança.

É por isso que a terapia não é apenas um espaço de reflexão. É um laboratório de novas experiências — onde você pratica, erra com segurança, ajusta e tenta de novo. Cada pequena evidência acumulada é um tijolo. A crença é a casa que se ergue com a ação.

O que você ainda não aprendeu a sentir ou a fazer, pode aprender. E esse aprendizado tem o poder de mudar não apenas como você se vê — mas como você vive.